Fußschmerzen beim Joggen

Fußschmerzen beim Joggen können verschiedene Ursachen haben. Es ist daher wichtig, sich mit der funktionellen Anatomie bestens auszukennen, um Fehler beim Laufen zu erkennen und die Ursache für Fußschmerzen beim Laufen zu finden. Gemeinsam schaffen wir wieder ein beschwerdefreis Laufen.
Gerne helfen unsere Fußspezialisten Ihnen mit Ihrem Expertenwissen.

Da es viele Erkrankungen gibt, welche Fußschmerzen beim Joggen auslösen können, haben wir den Artikel nach Regionen und Erkrankungen im Fuß sortiert.
Wo haben Sie Ihre Schmerzen im Fuß beim Joggen?

• Fußaußenseite / Außenknöchel
• Fußinnenseite / Innenknöchel
• Schmerzen beim Joggen auf dem Spann
• Schmerzen beim Joggen an der Ferse​​​​​​​
• Schmerzen unter dem Ballen (Metatarsalgie) beim Joggen​​​​​​​

Schmerzen an der Fußaußenseite beim Joggen deuten häufig auf ein muskuläres Ungleichgewicht der Unterschenkelmuskeln hin. Typisch hierfür ist beispielsweise die Peronealsehnenentzündung bei Läufern, die durch eine Überlastung oder Fehlbelastung mit der Folge einer Reizung einhergeht. Auslösende Faktoren können hier beispielsweise ein schlechter Laufstil, Knickfüße oder ein Umknicktrauma sein.

Für die Verbesserung der Lauftechnik ist eine ausreichende muskuläre Stärkung der gesamten Muskulatur des Unterschenkels entscheidend.
Durch das Tragen vom richtigen Schuhwerk kann eine erhöhte Stabilität der Sprunggelenke erreicht werden, die wiederum auch einer Peronealsehnenentzündung entgegenwirken können.

Alle wichtigen Informationen dazu finden Sie in dem Artikel "Peronalsehnenentzündung bei Jogger".

Schmerzen an der Fußinnenseite beim Joggen können ebenfalls durch verschiedene muskuläre Dysbalancen, vor allem zwischen der Peroneal- und der Schienbeinmuskulatur, ausgelöst werden. Bei einer übermäßigen Beanspruchung der Muskeln, die an der Fußinnenseite vom Unterschenkel zum Fuß ziehen, können durch vermehrte Reizungen Entzündungsreaktionen mit einhergehenden Schmerzen entstehen. Eventuell kann der Fußschmerz auch aus dem Bereich der Ferse oder des Mittelfußes strahlen.

Zur Verbesserung der Haltung des Fußes beim Joggen sollte langfristig die Mittelfußlauftechnik angestrebt werden, wodurch die Beanspruchung der oben angesprochenen Muskeln abnimmt. Neutralschuhe, Barfußschuhe oder Light Trainer werden hierfür empfohlen, die das Ganze durch eine moderate Dämpfung und Sprengung unterstützen.

Weitere Informationen finden Sie in unseren Artikeln Schmerzen im Fußgewölbe und Schmerzen an der Fußsohle.

Ein Morbus Ledderhose ist eine gutartige Veränderung der Plantarfaszie.
Typischerweise bilden sich Knoten auf der Innenseite des Fußgewölbes.
Werden diese Knoten zu große verursachen Sie Schmerzen beim Joggen.

Lumedis hat sich auf den Morbus Ledderhose bei Läufern spezialisiert.
Die Spezialisten für diese seltene Erkrankung ist Dr. Carmen Heinz.

Schmerzen am Spann beim Joggen/Laufen können durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden, beispielsweise eine Entzündung der Streckmuskulatur der Zehen. Hierfür können Fußfehlstellungen ebenso wie zu enges Schuhwerk verantwortlich sein. Bei professionellen Läufern kann auch eine Ermüdungsfraktur, also ein Knochenbruch aufgrund von dauerhaft erhöhter Belastung zu Schmerzen am Spann führen.

Wichtig ist bei der Abklärung und Prävention der Beschwerden eine gesunde Belastung des Fußes beim Laufen/Joggen. Zur Identifizierung möglicher Fehlbelastung sollte daher eine Laufbandanalyse durchgeführt werden. Bei der Wahl der Laufschuhe sollte unbedingt darauf geachtet werden, dass diese nicht zu eng sitzen und durch Druckstellen beim Joggen zu Durchblutungsstörungen führen können.

Weitere Informationen finden Sie in unseren gesonderten Artikeln

• Schmerzen am Fußspann
• Fußspann
• Schmerzen im/am Fußrücken.

Das Auftreten von Schmerzen an der Ferse deutet beim Joggen häufig auf einen Fersensporn hin. Dieser knöcherne Auswuchs im Bereich des Fersenbeins kann beim Laufen durch die erhöhte Belastung gehäuft auftreten, wenn beispielsweise eine Überpronation oder eine verkürzte Wadenmuskulatur vorliegt. Auch bei einem Senkfuß oder einer Fehlstellung im Sprunggelenk kann ein Fersensporn vermehrt zu Schmerzen an der Ferse führen.

Der Mittelfußlauf ist eine gute Lauftechnik zur Vermeidung von Fersenschmerzen, da hierbei die Entlastung der Ferse mit der Verlagerung der Belastungsschwerpunktes erfolgt. Bei akut auftretenden Beschwerden werden bei einem Fersensporn Pronationsschuhe zur Stabilisierung der Gelenke empfohlen.

Genaue Ursachen und und Lauffehler finden Sie in unseren Artikeln Fersensporn bei Läufern und Fersenschmerzen.

Schmerzen im Fuß an der Außenseite tereten beim Joggen meist im Rahmen einer Überlastung oder chronischen Fehbelastung des Fußes auf und kann so ein Symptom eines Ermüdungsbruches oder eines Bänderabrisses sein.

Mehr zum Thema Schmerzen im Fuß an der Außenseite finden Sie hier.

Die Schmerzen an der Achillessehne treten häufig beim Laufen/Joggen auf und deuten auf eine Überlastung der Achillessehne und der Wadenmuskulatur hin. Vor allem am Ansatz der Achillessehne im Bereich des Fersenbeins kann es bei einer starken Beanspruchung der Wadenmuskulatur zur Reizung und Entzündungsreaktion kommen, was auch als Achillodynie bezeichnet wird.

Die Mittelfußlauftechnik wirkt Entzündungen der Achillessehne aktiv entgegen, da durch den Bodenkontakt näher am Körper die Wadenmuskeln besser vorgespannt sind und dadurch die Fußgelenke stabiler gesichert werden. Je nach Fußfehlstellung sollte ein Neutral- oder Pronationsschuh gewählt werden, um das Sprunggelenk zu entlasten.

Erfahren Sie, was die typischen Lauffehler sind und wie dagegen gewirkt werden kann in unserem Artikel "Achillodynie bei Läufern".

Beim Auftreten von Schmerzen unter dem Fußballen sollte beim Laufen/Joggen immer an eine Metatarsalgie gedacht werden. Dies beschreibt einen schmerzhaften Reizzustand der Mittelfußknochen des zweiten bis fünften Strahls. Diese Reizung tritt häufig bei Joggern mit Fehlbelastungen des Fußes, wie einer Überpronation oder einem Senk-Spreizfuß, auf.

Daher sollte auch immer auf eine entsprechend adäquate Auswahl der Laufschuhe, beispielsweise mit Pronationsschuhen bei einer Überpronation, geachtet werden.
Bei akuten Beschwerden sollte vorübergehend der Rückfußlauf bevorzugt werden, um einer weiteren Reizung der Mittelfußknochen vorzubeugen.

Ursachen, Lauffehler, Therapiemöglichkeiten und Laufstilempfehlungen dazu finden Sie in dem Artikel "Matatarsalgie bei Joggen".
Hierbei sind auch unsere Themen Schmerzen an der Fußsohle und Krampf in der Fußsohle interessant.

Großzehschmerzen treten häufig beim Joggen mit falschem bzw. zu engem Schuhwerk, gepaart mit einer Fehlbelastung auf. Dadurch kommt es zu einer vermehrten Reibung/mechanischen Beanspruchung im Großzehengrundgelenk. Hinzu kommt gehäuft ein sogenannter Hallux valgus, bei dem eine Fehlstellung des Großzehengrundgelenks mit Neigung des Zehs nach außen besteht.

Die dadurch entstehenden Reizungen sollte auch bei der Wahl der Laufschuhe berücksichtigt werden, entsprechend eignen sich Neutralschuhe oder Pronationsschuhe.
Die richtige Lauftechnik sorgt beim Hallux valgus/rigidus für eine gesunde und gleichmäßige Verteilung der Belastung, sowie einer Stärkung der Fußmuskulatur.

Falls Sie davon betroffen sind, empfehlen wir Ihnen folgende Artikel

• Hallux valgus bei Läufern
• Hallux rigidus bei Läufern
• Schmerzen im großen Zeh
• Schmerzen in den Zehen
• Sehnenentzündung am großen Zeh

Bei Schmerzen am Schienbein liegt häufig ein sogenanntes Schienbeinkantensyndrom vor. Dieses kommt je nach Lokalisation der Beschwerden von verschiedenen Ursachen. Beim Auftreten der Schmerzen an der Vorderkante des Schienbeins liegt häufig eine übermäßige Beanspruchung der Zehenheber vor, an der Innenseite des Schienbeins sind hingegen häufig die langen Muskeln der Füße überlastet.

Durch die Anwendung des Mittelfußlaufs wird die Belastung unmittelbar vom Schienbein genommen, der Bodenkontakt findet dabei nah vor der Körperachse statt. Zur Unterstützung dieser Lauftechnik wird das Tragen von Barfuß- oder Neutralschuhen, sowie Light Trainern zur Sicherung der Gelenke und Kräftigung der Muskeln und Bänder empfohlen.

Viele Läufer sind davon betroffen, deshalb haben wir dieses Thema ausführlich in dem Artikel "Schienbeinkantensyndrom bei Läufern" behandelt. Lesen Sie außerdem unseren Artikel zu Schienbeinschmerzen.
Haben Sie eher Schmerzen in der Hüfte? Dann empfehlen wir Ihnen den Artikel Hüftschmerzen nach dem Joggen.