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Schmerzen am Innenmeniskus beim Joggen

Schmerzen am Innenmeniskus müssen nicht immer mit einer O-Beinstellung zusammenhängen. Ein falscher Fußaufsatz, zu weit in der Mitte oder eine seitlich abfallende Hüfte haben einen großen Einfluss auf die Belastung im Kniegelenk. Unter Umständen kann daher eine Stütze auf der Fußaußenseite fatale Folgen für den Innenmeniskus haben. Mit unserem speziellen Wissen über die Biomechanik können wir Ihnen solche Fehler ausschließen und Sie zur Beschwerdefreiheit führen.

Dieser Artikel wurde durch Mario Habersack veröffentlicht.
Mario Habersack ist diplomierter Sportwissenschaftler und Leiter der Abteilung "Bewegungsanalysen" bei Lumedis.
Er hat mehr als 10.000 Laufanalysen seit 2009 durchgeführt.
Bundesweit finden Sie kaum einen Spezialisten, der in diesem Bereich eine höhere Expertise aufweist.

Mehr zu seiner Person finden Sie unter Mario Habersack.

Darf ich trotz Innenmeniskusschmerzen weiter Laufen gehen?

Die wichtigste Regel hierbei lautet: "Höre auf deinen Körper"
Ein Schmerz ist immer ein Warnsignal und sollte nicht überhört werden. ABER das heißt nicht, dass man mit einem Meniskusriss nicht mehr Laufen kann und sich eine andere Sportart suchen muss.

Bei Meniskusschmerzen ist es wichtig, die Ursache für den Schmerz zu finden. Ist das z.B. eine fixierte O-Beinstellung, kann mit Einlagen etwas Einfluss darauf genommen werden.
Liegt die Ursache aber in einem zu engen Fußaufsatz aufgrund einer zu schwachen Hüfte, muss die Hüftmuskulatur trainiert werden und der Schmerz wird sich in den nächsten Wochen von selbst  legen.

Um also zu entscheiden, ob mit Schmerzen am Innenmeniskus weitergelaufen werden darf, hängt von der Ursache jeweiligen Ursache ab. Festzuhalten ist aber, bei Schmerzen erst einmal Ruhe und Pause. Sollte der Schmerz nicht von alleine weggehen, dann muss ein Arzt herbeigezogen werden.

Übungen

Bei Innenmeniskusschmerzen gibt es zahlreiche verschiedene Übungen, die der Kräftigung der Muskulatur und Sehnen am Knie dienen und dadurch die Schmerzen lindern können.

Kräftigung
Zur Kräftigung der Muskeln dient auch eine Übung im Stand mit dem Rücken an einer Wand oder Tür. Die Füße sind hüftbreit aufgestellt, zwischen dem Körper und der Wand sollte möglichst wenig Platz sein. Nun werden die Beine gebeugt und in einer mittleren Beugung für ein paar Sekunden gehalten. Die Übung kann fünfmal täglich wiederholt werden.

Kräftigung
Binden Sie ein Gummiband um beide Sprunggelenke. Führen Sie auf der zu trainierenden Seite einen Kniehub (Knie Richtung Brust ziehen) im Stand aus. Dies machen Sie 3 x mit 15 Whl. pro Seite.

Kräftigung
Setzen Sie sich auf die äußere Tischkante, sodass nur ein Oberschenkel aufliegt, während das andere Bein leicht gebeugt ist aber der Fuß noch Bodenkontakt hat. Mit diesem Fuß stehen Sie auf dem zusammengebundenen Gummiband. Der andere Fuß, wo der Oberschenkel auf dem Tisch abgelegt ist, ist in dem Gummiband und hat dieses somit um das Sprunggelenk. Strecken Sie jetzt dieses Knie komplett durch und langsam wieder senken. Das machen Sie wieder   3 x mit 15 Whl. pro Seite.

Für mehr Informationen zu knieschonenden Übungen bei Schmerzen am Innenmeniskus klicken Sie hier

Was sind die Symptome von Innenmeniskusschmerzen?

  • Bei einer Verletzung bzw. Schädigung des Innenmeniskus kommt es häufig unter Belastung zu starken Knieschmerzen am inneren Bereich. Diese können durch Druck oder bestimmte Bewegungen oft noch verstärkt werden, gelegentlich ziehen sie auch in das gesamte Knie.
  • Innenmeniskusschmerzen führen bei den Betroffenen häufig zu Einschränkungen der Bewegung, da viele Bewegungsrichtungen, sowie eine generell erhöhte Belastung des gesamten Knies mit Schmerzen einhergehen.
  • Je nach Art der Verletzung kann auch ein Knirschen bei Bewegung des Knies auftreten.

Lesen Sie weitere wichtige Informationen in unserem Artikel "Innenmeniskusriss"

Ursache - Warum sind Läufer häufig davon betroffen?

Für Schmerzen am Innenmeniskus bei Läufern gibt es verschiedene Gründe. Allen gemeinsam ist eine Reizung des Meniskusgewebes. Diese entsteht bei Läufern häufig durch eine übermäßige Belastung/Fehlbelastung, die wiederum durch unterschiedliche Mechanismen entstehen kann.

Besonders das Sprung-, Knie- und Hüftgelenk fangen den Stoß bei der Landung ab und geben den Kräften nach. Dabei ändert sich die Stellung der Gelenke. Liegen Schwachstellen in einem Gelenk vor, beeinflusst dies die ganze Bewegungskette. Das kann von unten durch den Fuß geschehen (aufsteigende Kette), als auch von der Hüfte beginnend (absteigende Kette).

Dies geht bei unerfahrenen Läufern häufig mit einer übermäßigen Beanspruchung bei einem unzureichenden Trainingsstand einher, was zu verschiedene Fehlstellungen oder ungesunde Laufstilen mit einer erhöhten Belastung für das Knie und damit auch des Innenmeniskus führt.

Alle Ursachen für Knieschmerzen an der Innenseite finden Sie in folgendem Artikel: Knieschmerzen an der Innenseite

Bild eines Innenmeniskushinterrisses im hochauflösenden Ultraschall

  1. Innenmeniskusriss (gelb)
  2. Innenmeniskus (rot)
  3. Knorpel der Oberschenkelrolle (innere Femurkondyle)

Welcher Laufstil ist am besten dagegen?

Um Innenmeniskusschmerzen beim Laufen vorzubeugen oder diese nicht weiter zu verschlechtern sollte ein gesunder Laufstil für die Knie gewählt werden. Hierbei ist die richtige Belastung des Fußes sehr wichtig, da diese auch Auswirkungen auf die Belastung des Beins, des Knies und der Hüfte hat.

 

  • Je weiter der Stoß (die Landung) vor dem Körper erfolgt, desto weniger muskuläre Vorspannung und Gelenkstabilität ist in der Einbeinstandphase gewährleistet.

Daher eignet sich der Mittelfußlauf besonders gut. Hierbei wird eine geringe Beanspruchung der Ferse gewährleistet, was zu einer Reduzierung der Belastung der Sehnen und Muskeln, sowie zu einer besseren Gelenksicherung im kompletten Bewegungsapparat führt.

Was sieht man in der Laufbandanalyse?

In der Laufbandanalyse kann mithilfe von 4 Kameras, sowie einer Druckmessplatte die genaue Stellung und Belastung der Gelenke während des Laufens, also unter Last, erfasst werden.

Dabei wird in Bezug auf Innenmeniskusschmerzen auf die Stellung des Knies besonders geachtet. Diese darf beim Laufen nicht übermäßig nach außen abweichen. 

Mögliche Ursachen dafür, welche es in der Laufbandanalyse abzuklären gilt, sind:

Die Inhalte und den Ablauf unserer Laufbandanalyse finden Sie in dem gesonderten Artikel "Laufbandanalyse"

Welcher Laufschuhe?

Um Innenmeniskusschmerzen zu verringern, wird der Mittelfußlauf empfohlen. Dementsprechend sollten auch die hierfür passenden Laufschuhe zum Einsatz kommen. Dabei handelt es sich vor allem um Neutralschuhe, die eine mittelmäßige Dämpfung und optimalerweise eine geringe Sprengung besitzen. Dadurch setzt der Fuß nicht zusätzlich mit der Fersenkante weit vor dem Körper bei der Landung auf. 

Auch sogenannte Wettkampfschuhe sind für ein möglichst knieschonendes Laufen gut geeignet. Diese Laufschuhe sind allerdings eher für erfahrene Läufern geeignet.

Wichtig bei der Wahl des richtigen Laufschuhs ist die Ursache für die Innenmeniskusschmerzen zu finden. Diese sollte immer mittels einer Laufbandanalyse erfolgen. Lesen Sie dazu auch unseren Artikel "Wie finde ich den richtigen Laufschuh"

MRT Knie seitlich (T2):

  1. Oberschenkelknochen (Femur)
  2. Innenmeniskushinterhornriss
  3. Schienbein (Tibia)
  4. Knorpelglatze des medialen Kniegelenks (fehlender Knorpel/Knorpelschaden 4°)
  5. Innenmeniskusvorderhon ohne Schaden

Therapie

Die Therapie bei Innenmeniskusschmerzen ist von der zugrundeliegenden Ursache abhängig. Die konservative Behandlung erfolgt mittels einem Kräftigungstraining, ggf. auch durch eine Behandlung mit Kälteelementen, Akupunktur und Kinesiotaping. 

Lesen mehr darüber, wie die Therapie bei Lumedis bei Innenmeniskusschmerzen erfolgt, in unserem Artikel "Innenmeniskussriss"

Eine falsche Übung kann den Schmerz am Innenmeniskus zusätzlich provozieren. Daher muss der Bewegungsablauf genaustens analysiert werden und daraufhin die passenden Übungen erstellt werden.

MRT Kniegelenk (T2 seitlich)

  • rot = Femur (Oberschenkelknochen)
  • grün = Knorpel
  • lila= Meniskus (Innenmeniskushinterhorn)
  • rot = Meniskusriss
  • braun = Schienbein (Tibia)

Unserer Laufbandspezialisten

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