Welche Übungen helfen bei einer Bakerzyste?

Es gibt einige Übungen, welche die Heilung einer Bakerzyste unterstützen und präventiv wirken. Wichtig ist hier jedoch die passende Übung für sich selbst und seine Beschwerden sowie die zugrundeliegende Ursache zu finden.
Unsere frankfurter Experten von Lumedis haben sich auf die Therapie von Bakerzysten im Kniebereich spezialisiert und können Ihnen so eine ausführliche Diagnostik anbieten, um Ihnen im Anschluß individuell an Sie angepasste Übungen zu erläutern.
Gerne beraten Sie unsere Spezialisten persönlich während ihrer Sprechzeiten. Zu Ihrem Wunschtermin gelangen Sie hier.

Wenn Sie unter einem unangenehmen Spannungsgefühl in Verbindung mit Schmerzen in der Kniekehleleiden, könnte das ein Hinweis auf eine Bakerzyste sein.
Die Bakerzyste im Kniegelenk entsteht durch eine vermehrte Ansammlung von Kniegelenksflüssigkeit. Sie ensteht beispielsweise im Rahmen von:

• Entzündungen
• vorangegangene Kniegelenksverletzungen
• chronischer Überbelastung des Knies

Der Körper produziert dann mehr Kniegelenksflüssigkeit um weiteren Schäden vorzubeugen. Die Flüssigkeit durchdringt beugeseitig die Kniegelenkskapsel, sammelt sich in der Kniekehle und bildet dort einen Schleimhautsack.

Spezielle Übungen können helfen die Schmerzen, die durch eine Bakerzyste entstehen, zu lindern. Und das beste daran ist, dass Sie die Übungen jederzeit von zu Hause aus durchführen können. Die Durchführung nimmt nur wenige Minuten in Anspruch, kann aber zu einer sofortigen Schmerzlinderung beitragen.
Sie sollten knieentlastende Übungen wählen, die den Druckschmerz im Knie nicht noch zusätzlich verstärken. Am ehesten empfiehlt sich bei der Auswahl der Übungen eine Kombination aus unterschiedlichen Anforderungsbereichen zusammenzustellen. Konkret heißt das, leichte Bewegungsübungen mit anschließender Dehnung zu kombinieren. Abschließend können Sie dem schmerzenden Knie noch eine Massage gönnen, indem Sie sich beispielsweise eine Faszienrolle zur Hilfe nehmen.
Der Beinpendel ist eine einfache Übung, um das Kniegelenk sanft und ohne Belastung zu bewegen:

1. Setzen Sie sich dafür beispielsweise auf einen Tisch, sodass Ihr Unterschenkel frei beweglich herabhängen kann.
2. Pendeln Sie nun mit den Unterschenkel für einige Minuten frei vor und zurück
3. Falls Sie einen Heimtrainer besitzen, können Sie auch auf diesem ohne Widerstand Fahrradfahren.

Das Theraband kann als gutes Hilfsmittel zur Kräftigung der kniestabilisierenden Muskulatur eingesetzt werden:

1. Befestigen Sie beispielsweise das Band an einem festen Gegenstand, sodass sich eine Schlaufe bildet.
2. Steigen Sie mit dem Bein, das Sie trainieren wollen, in die Schlaufe hinein und richten Ihren Blick Richtung Theraband.
3. Bringen Sie Ihr Bein gegen die Spannung des Therabandes nach hinten Richtung Streckung
4. Diese Position versuchen Sie für 10 Sekunden zu halten, bevor Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition führen

Von der Theraband-Übung sollten 3 Sätze à 3-5 Wiederholungen pro Satz durchgeführt werden.

Übungen mit der Blackroll^®bzw. Faszienrolle eignen sich zur Mobilisation der knieumgebenden Strukturen, um somit Druck auf das Kniegelenk zu mindern.
Die Lockerung der vorderen Oberschenkelmuskulatur funktioniert wie folgt:

1. Legen Sie sich im Unterarmstütz auf die Faszienrolle, die sich knapp oberhalb Ihres Knies befinden sollte
2. Rollen Sie in kleinen Bewegungen den kompletten vorderen Oberschenkel ab
3. In gleicher Weise können Sie dann mit der Oberschenkelrückseite und der Wade verfahren

Auch die Dehnübungen zielen darauf ab das Knie zu entlasten.
Die erste Übung dient der Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur:

1. Stellen Sie sich sich mit leicht gebeugten Knien schulterbreit hin
2. Umfassen Sie das Bein mit den Händen am Sprunggelenk
3. Ziehen Sie den Fuß in Richtung Gesäß bis Sie ein leichtes ziehen spühren
4. Achten Sie während der Übung darauf Ihr Becken leicht nach vorne zu schieben und die Gesäßmuskulatur anzuspannen.

Mit der zweiten Übung dehnen Sie anschließend Ihre gesamte Beinrückseite.

1. Stellen Sie die Ferse Ihres Beines auf eine kleine Erhöhung (Hocker, Treppenstufe, o.ä.)
2. Versuchen Sie den Fuß des aufgestellten Beines mit den Händen zu fassen und die Fußspitze zu sich zu ziehen.
3. Falls es Ihnen nicht möglich sein sollte Ihren Fuß mit dem Händen zu umfassen, können Sie sich ein Handtuch oder ein Band zur Hilfe nehmen.
4. Versuchen Sie die Dehnübungen für 30-60 Sekunden zu halten bevor Sie die Position wieder verlassen.

Auch das Massieren einer Bakerzyste kann helfen, eine Bakerzyste zur leeren, bzw. den Druck zu reduzieren.
Hierzu sollten Sie die Bakerzyste durch langsam kreisende Bewegungen im Uhrzeitersinn langsam durch massierende Bewegungen ausstreichen.
Massieren Sie die Bakerzyste mehrfach am Tag, um die gewünschten Wirkung zu erzielen.

Durch das Massieren der Bakerzyste kann leider kein dauerhafter Erfolg erzielt werden.

Radfahren ohne großen Widerstand hat sich bei einer bestehenden Bakerzyste als eine besonders wertvolle Maßnahme erwiesen.
Besonders ist das Radfahren auf dem Ergometer günstig, da hier der Widerstand optimal auf die Bakerzyste angepasst werden kann (Bewegung ohne Belastung).

Allgemein ist Bewegung bei Bakerzyste gut. In welcher Form Bewegung ideal ist, müssen Sie für sich selbst herausfinden.

Radfahren zählt zu den schonenden Ausdauersportarten und bietet bei einer Bakerzyste im Kniebereich mehrere Vorteile.
Aus der Erfahrung der Spezialisten von Lumedis ist vor allem die geringe Stoßbelastung für das Kniegelenk entscheidend. Beim Radfahren werden die Gelenkflächen kontinuierlich, aber ohne starkes Körpergewicht auf kleinem Raum zu konzentrieren, bewegt. Auf diese Weise verteilt sich der Druck gleichmäßig, und der Bewegungsapparat wird im Vergleich zu Laufsportarten deutlich weniger belastet.

Darüber hinaus regt die kontinuierliche Tretbewegung die Gelenkflüssigkeit an, vermehrt Nährstoffe ins Gelenk zu transportieren, und hilft beim Abbau entzündlicher Prozesse. Dies verbessert die Durchblutung des umgebenden Gewebes und stabilisiert langfristig die Kniegelenkstrukturen. Eine gut ausgebildete Beinmuskulatur entlastet zudem die Hinterseite des Knies, an der sich die Bakerzyste befindet, und kann dadurch den Druck in diesem Bereich reduzieren.
Wählen Sie einen leichten Gang beim Radfahren und konzentrieren Sie sich auf einen runden Tritt, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden,

Wenn Schmerzen oder Schwellungen zunehmen, sollten Sie nicht weiter trainieren und einen Orthopäden aufsuchen.

Jegliche Übungen, die das geschädigte Knie zusätzlich belasten, sind für Sie wenn Sie unter einer Bakerzyste leiden, tabu.
Die Zyste bildet sich meistens als Folge einer anderen Gelenkerkrankung wie beispielsweise einer Kniegelenksarthrose oder aufgrund einer Verletzung im Kniebereich. Sie ist der Ausdruck einer Entzündungsreaktion und sollte sich durch Schonung wieder von alleine zurück bilden.
Nichtsdestotrotz sollte das Knie vorsichtig weiter bewegt werden, um einer Gelenkversteifung vorzubeugen.
Vermeiden Sie Übungen und Sportarten bei denen ruckartig oder plötzlich große Kräfte auf das Knie einwirken.
Sprungübungen und lange Läufe sollten während der Heilungsphase in jedem Fall pausiert und durch andere Tätigkeiten ersetzt werden.

Eine Ganganalyseermöglicht dem behandelnden Arzt/Orthopäde die Analyse:

• des Gang- bzw. Laufverhaltens
• den Gelenkstellungen zueinander
• die Wirksamkeit von unterstützenden Hilfsmitteln wie Kniebandagen, falls diese genutzt werden.

Während der Untersuchung werden Daten verschiedener Bewegungsabfolgen erhoben und beurteilt. Die Datenauswertung ermöglicht anschließend Rückschlüsse auf die Erkrankungsursache sowie die Beurteilung des Therapieerfolges als auch die Festlegung verschiedener präventiver Maßnahmen.

Mithilfe der Elemtromyographie (EMG) als diagnostisches Messverfahren kann die Muskelfunktion unkompliziert und schnell beurteilt werden.
Dadurch, dass zur Messung nur oberflächliche Hutelektroden verwendet werden, kann die Muskelaktivität sogar in Bewegung aufgezeichnet und anschließend analysiert werden. Das ermöglicht eine Live-Visualisierung von schmerzhaften Muskelverspannungen und somit ein direktes Eingreifen in die Fehlhaltung.
Wird eine Muskelverspannung also mittels EMG festgestellt, können Sie sofort gegensteuern indem Sie andere Muskelgruppen aktivieren und somit den verspannten Muskel entlasten.