Übungen gegen ein Tietze Syndrom

Es gibt enige Trainingsübungen, welche die Symptome des Tietzte-Syndroms lindern und die Heilung unterstützen und beschleunigen. Zu Ihnen zählen sowohl kräftigende als auch dehnende Übungen.
Unsere frankfurter Experten von Lumedis haben sich auf die Therapie des Tietze-Syndroms spezialisiert und können Ihnen so eine ausführliche Diagnostik anbieten um Ihnen im Anschluß individuell an Sie angepasste Übungen zur Selbsthilfe zu erläutern.
Gerne beraten Sie unsere Spezialisten persönlich während ihrer Sprechzeiten. Zu Ihrem Wunschtermin gelangen Sie hier,

Bei einem Tietze Syndrom kommt es aus weitestgehend unbekannten Gründen zu einer Knorpelentzündung der Rippen im Bereich des Brustbeins.
Es gibt einige Übungen, die bei einem Tietze Syndrom helfen können oder bei immer wieder kehrenden Beschwerden helfen können diese vorzubeugen.

• Lockernde und dehnende Übungen: Bei den Dehn-, und Muskellockernden Übungen werden die Muskeln, die die Rippen ummanteln, gelockert und sorgen dafür, dass derZug der durch die Muskeln auf den Rippen lastet, reduziert wird.
  Diese Übungen weiten auch den Brustkorb und ziehen auf diesem Weg die Rippenenden auseinander. 
• Muskelaufbauende Übungen: Diese Muskelkräftigende Übungen sorgen dafür, dass die Rippen und vor allem die Rippengelenke durch einen Aufbau der Muskeln, die um sie herumliegen, entlastet werden.

Weitere Informationen zu Behandlungsmöglichkeiten finden Sie in unserem Artikel: "Wie behandelt man ein Tietze-Syndrom am besten?"

Kräftigende Übungen der Muskeln bei einem Tietze Syndrom haben einen hohen Stellenwert in der Behandlung und der Vorbeugung eines Tietze Syndroms. Da man durch die gestärkte Muskulatur die bei der normalen, alltäglichen Bewegung auf die Rippen wirkende Kraft reduzieren würde.
Es sollte bei den muskalkräftigenden Übungen auf die Verwendung von Gewichten verzichten werden, alternativ kann man mit Therabändern oder ganz ohne Gewicht arbeiten.
Übung Nummer 1 läuft wie folgt ab:

1. Stellen Sie sich gerade hin und positionieren die Beine so auf den Boden, dass Sieeinen stabilen Stand haben
2. Führen Sie nun beide Hände vor die Brust zusammenführen und halten Sie diess gefaltet vor das Brustbein 
3. Bewegen Sie den rechten Arme nach hinten und danach sofort wieder in die Ausgangsposition zurück
4. Führen Sie die Übung nun im Seitenwechsel durch.
5. Nach den ersten langsamen Wiederholungen sollte man dann diesen Wechsel immer schneller für ca. 3-4 Minuten durchführen
6. Lassen Sie anschließend beide Arme locker am Körper hängen und entspannen.

Übung Nummer 2 zur Kräftigung der Rippenmuskeln bei einem Tietze Syndrom:

1. Stellen sie sich sicher auf ebeide Füße in die Mitte eines Raumes
2. Spannen Sie die Arme an den Seiten Ihres Körpers an
3. Führen Sie schnell beide Arme über dem Kopf zusammenführen und wieder in die Ausgangsposition
4. Auch hier sollte eine Dauer von ca. 3 Minuten nicht überschritten und die Übung wiederholend durchgeführt werden.

Obwohl Liegestützübungen bei einem Titze Syndrom eher unterlassen werden sollten, kann man zum Aufbau der Muskeln des Brustkorbes eine kraftabgeschwächte Liegestützübung durchführen. Diese gestaltet sich wie folgt:

1. Stellen Sie sich in einem Abstand von etwa 50 cm gegenüber eine Wand.
2. Breiten Sie die Arme aus und berühren mit den Händen die Wand.
3. Senken Sie nun langsam den Oberkörper Richtung Wand ab, bis Sieim Bereich der Brustmuskeln eine leichte Spannung spüren
4. Verharren Sie in dieser gebeugten Haltung einige Sekunden.
5. Bringen Sie anschließend den Oberkörper von der Wand wieder in eine gerade Körperposition
6. Wiederholen Sie die Übung einige Male

Dehnübungen haben zum Ziel die Muskeln, die sich um die Rippen herum befinden, zu lockern, um so Spannung und Druck von den entzündeten Knorpelenden der Rippen zu nehmen.
Dehnübungen werden ebenfalls in der Regel ohne große Kraft und auch ohne Gewichte ausgeführt. Die Übungen werdenwie folgt durchgeührt:

• leicht ziehend
• dehnend
• federnd

Es gibt unterschiedliche Dehnübungen, die man regelmäßig zur Behandlung eines Tietze Syndroms oder auch vorbeugend bei einem chronischen Tietze Syndrom anwenden kann.
Dehnungsübung Nummer 1:

1. Stellen Sie sich gerade hin
2. Halten Sie die Arme an der Seite des Oberkörpers unter leichter Spannung
3. Führen Sie beide Arme langsam nach hinten, hinter den Rücken, bis sich die Hände berühren uns Sie ein leichtes Ziehen im Bereich der Schulter und der Brust spüren
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang
5. Lassen Sie nun die Arme wieder locker an der Seite hängen 
6. Diese Übung sollte dann 3-4 mal wiederholt werden

Dehnungsübung Nummer 2:

1. Stellen Sie sich gerade und sicher auf beide Beine in die Mitte eines Raumes
2. Legen Sie eine Hand über den Kopf auf den Rücken
3. Versuche Sie nun mit der anderen Hand von unten über den Rücken die obere Hand zu greifen, bis Sie ein leichtes Ziehen in der Brustmuskulatur spüren.
4. Wenn sich beide Hände nicht berühren, ist das nicht schlimm, es sollte aber beim Versuch eine deutliche Spannung in der Brustmuskulatur aufgebaut werden
5. Auch diese Position sollte einige Sekunden gehalten und die Arme dann wieder gelockert werden.
6. 3 mal sollte diese Dehnübung wiederholt werden.

Faszien sind bindegewebige Strukturen, die sich um die Muskeln befinden um diese zu schützen sowie auch um Bewegungen reibungsärmer zu gestalten.
Die Muskeln und damit auch die Faszien liegen aber mitunter so dicht aneinander, dass sich diese Strukturen verkleben können. Verklebte Faszien sorgen , so geht man heute davon aus, dafür, dass es zu Schmerzen in Muskeln und auch bei Bewegungen kommen kann.
Die Osteopathie beschäftigt sich mit Faszienverklebungen und deren Lockerungen und erreicht dies meistens durch spezielle Zug- und Massagetechniken.
Man kann bei Faszienverklebungen auch eine sogenannte Blackroll nehmen. Hierbei handelt es sich um eine sehr feste Rolle, mit der man langsam aber mit deutlichem Druck über die verklebten Areale rollen sollte, um diese zu lockern.
Im Fall eines Tietze Syndroms sollte man die Faszienrolle wie Folgt anwenden:

1. Starten Sie ca. 5-10 cm vom Brustbein entfernt und legen hier die Rolle senkrecht auf
2. Rollen Sie nun langsam Richtung Brustbein und verharren dort kurz dort
3. Rollen Sie nun wieder langsam zurück
4. Insgesamt sollte man 3-4 mal hin und herrollen

Man wird bald eine deutliche Lockerung der Muskeln durch eine Lösung der verklebten Faszien spüren.

Bei einem bestehenden Tietze Syndrom sollte man die Übungen tatsächlich regelmäßig, d.h. jeden Tag für mehrere Minuten durchführen. Es ist auch darauf zu achten, dass die Übungen wiederholend mit unterbrechenden Pausen durchgeführt werden.
Bei einem immer wieder kehrenden, also chronischen Titze Syndrom sollten die Übungen vorbeugend durchgeführt werden. Hier reicht es, wenn man 1-2 Übungen 1-2 mal in der Woche für einige Minuten durchführt, um zu verhindern, dass es so häufig zu einem Titze Syndrom kommt. 

Bei den Übungen gegen ein Tietze Syndrom, ob dehnende oder auch kräftigende, sind leichte Schmerzen normal und können ignoriert werden. Allerdings ist es wichtig darauf zu achten, dass die Schmerzen leicht ziehend sind und nicht so stark, dass man die Übungen unterbrechen muss.
In den Übungspausen sollten die Schmerzen deutlich an Stärke verlieren oder sogar komplett verschwinden. Tun sie dies nicht, sollten die Übungen abgebrochen werden.
Auch kann man nach einer Unterbrechung von z.B. dehnenden Übungen mit kräftigenden Übungen fortfahren und umgekehrt.

Vor allem sollten folgende Bewegungen und Übungen unterlassen werden,die einen hohen Kraftaufwand für die Rippen bedeuten und die ohnehin schon entzündeten Rippen weiter reizen:

• Übungen mit Gewichten oder in Fitnessgeräten unterbleiben
• ruckartige Bewegungen
• reißende Übungen 
• Liegestütz

Alle Übungen sollten erst nach einer ausreichenden Aufwärmung der Muskeln ausgeführt werden