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Lumedis Frankfurt

PD Dr. Elke Maurer
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Axel Lust

Dr. Nicolas Gumpert
Fachärzte für Orthopädie


Privatpraxis
für Orthopädie, Sportmedizin, ärztliche Osteopathie, Akupunktur und manuelle Medizin

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Übungen gegen eine Schleimbeutelentzündung der Hüfte

Es gibt einige Traniningsübungen, die bei der Heilung einer Schleimbeutelentzündung an der Hüfte helfen.
Diese inkludieren dehnende und kräftigende Übungen.

Falls Sie unter einer Schleimbeutelentzündungen an der Hüfte leiden, beraten Sie gerne unere Spezialisten von Lumedis Orthopäden und erstellen mit Ihnen einen persönlichen Trainingsplan, um Schmerzen zu reduzieren oder vorzubeugen.
Hier kommen Sie zur Terminvereinbarung.

Axel Lust hat diesen Artikel für Sie zuletzt aktualisiert.
Axel Lust ist Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie und eine ausgewiesener Hüftspezialist.
Er hat eine fundierte Ausbildung in der operativen und konservativen Hüftchirurgie und sich auf dieser Basis als konservative Hüftspezialist etabliert.
Durch unsere ausgezeichneten Möglichkeiten der funktionellen Diagnostik, also eine Diagnostik durch Bewegungen, bei denen die Schmerzen der Hüfte entstehen, kann er vielen Betroffenen durch zielgerichtete, auf das jeweilige Problem abgestimmte Übungen helfen.

Was ist eine Schleimbeutelentzündung der Hüfte?

Eine Schleimbeutelentzündung der Hüfte, auch Bursitis trochanterica genannt, ist eine Entzündung eines der Schleimbeutel, die sich um das Hüftgelenk befinden.

Schleimbeutel sind kleine flüssigkeitsgefüllte Säckchen, die als eine Art Kissen zwischen Knochen und den darüber liegenden Weichteilen wie Muskeln und Sehnen fungieren.
Diese reduzieren die Reibung und helfen normale Bewegungsabläufe zu garantieren.

Abbildung einer Bursitis trochanterica

  1. M. tensor fasica latae (der Muskel der den Tractus spannt)
  2. Tractus iliotibialis (Iliotibiales Band (ITBS))
  3. massive Bursitis trochanertica (Schleimbeutelentzündung der Hüfte)

Welche Übungen können bei einer Schleimbeutelentzündung der Hüfte helfen?

Bei einer Schleimbeutelentzündung muss das richtige Maß zwischen Schonung / Ruhe, aber auch sportlicher Betätigung gefunden werden.
Dabei können Sie die Übungen schrittweise in Ihrer Intensität steigern.

Zu sinnvollen Übungen zählen Kräftigungsübungen, Dehnungsübungen und auch geeignete Übungen mit der Blackroll.

Diese Übungen sollte ich nicht machen

Bei einer Schleimbeutelentzündung der Hüfte sollten Sie bestimmte Übungen und Bewegungen vermeiden, die zusätzlichen Druck oder Reizung auf den Trochanter.Bereich ausüben können.
Dazu gehören beispielsweise seitliche Liegestütze oder Übungen, bei denen der Körper seitlich auf dem betroffenen Bein liegt.

Wenn Sie gerne laufen gehen, können Sie das machen, sollten aber unebenes Gelände vermeiden.
Wenn Ihre Schmerzen auch auf ebenem Gelände persistieren, sollten Sie dieses auch vermeiden.

Übungen, die eine übermäßige Rotation der Hüfte erfordern, können die Entzündung verschlimmern und sollten daher unbedingt eine Zeitlang nicht gemacht werden.
Beispiele dafür sind Übungen, bei denen Sie das Bein nach innen oder außen drehen.

Kräftigungsübungen

Bei einer Schleimbeutelentzündung der Hüfte ist es wichtig, Kräftigungsübungen durchzuführen, die die umliegende Muskulatur stärken, die Hüfte stabilisieren und den Druck auf den entzündeten Schleimbeutel reduzieren.
Beispielweise können dies folgende Übungen sein ...

  1. Isometrische Hüftstabilisation
    Liegen Sie dazu auf der Seite, wobei das betroffene Bein oben liegt.
    Beugen Sie das obere Knie um etwa 90 Grad.
    Drücken Sie das obere Knie gegen einen stabilen Gegenstand, wie einen Yogablock, und halten Sie die Spannung für 5-10 Sekunden.
  2. Brücke
    Liegen Sie auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
    Heben Sie das Becken an und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an.
    Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken kontrolliert ab.
  3. Kniebeugen mit einer Wand
    Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand und die Füße etwa hüftbreit auseinander.
    Beugen Sie nun die Knie und senken Sie den Körper in eine sitzende Position, wobei der Rücken an der Wand bleibt.
    Halten Sie diese Position ca. 20 Sekunden.

Übung Bridging zum Training der geraden Bauchmuskulatur

Dehnungsübungen

Bei einer Schleimbeutelentzündung der Hüfte ist es wichtig, Dehnungsübungen durchzuführen, um die Hüfte zu entspannen und die Flexibilität verbessern.
Beispielübungen zum Dehnen sind ...

  1. Innere Oberschenkeldehnung
    Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine zur Seite.
    Lehnen Sie sich langsam nach vorne, um eine Dehnung in den inneren Oberschenkeln zu spüren.
    Halten Sie die Position für etwa 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung.
  2. Dehnen der hinteren Hüftmuskulatur
    Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust.
    Halten Sie das Knie mit beiden Händen und spüren Sie eine Dehnung im Bereich der Hüftbeuger.
    Halten Sie die Position für etwa 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung auf beiden Seiten.
    Das gleiche können Sie auch im Stehen mir nur einem Bein durchführen. Dabei trainieren Sie gleichzeitig Ihre Balance.
  3. Schmetterlingsdehnung
    Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Lassen Sie die Knie zur Seite fallen und drücken Sie sie sanft nach unten, um eine Dehnung in den inneren Oberschenkeln zu spüren.

Dehnung des M. quadriceps femoris

Lösung der Faszien / Faszienlösung per Blackroll

Die Lösung der Faszien, auch als Faszien-Rollmassage bekannt, ist eine Technik, bei der eine Faszienrolle verwendet wird, um die Faszien im Körper zu massieren und zu dehnen. 

Wie führen Sie korrekt eine Faszien-Rollmassage aus?

  • Bevor Sie mit der Faszien-Rollmassage beginnen, führen Sie leichte Aufwärmübungen durch, um die Muskulatur zu aktivieren und die Durchblutung zu fördern.
  • Legen Sie sich nun auf die Faszienrolle und platzieren Sie sie unter dem Oberschenkel.
  • Rollen Sie langsam über die Faszienrolle.
  • Bei Bedarf können Sie den Druck durch Verlagerung des Körpergewichts anpassen.
  • Wichtig ist es auf langsame und kontrollierte Bewegungen zu achten.

Dehnung Tractus iliotibialis mit der Faszienrolle

So häufig muss ich die Übungen machen

Es gibt keine feste Regel wie häufig Sie die Übungen machen müssen.

Jedoch ist Kontinuität wichtig.
Sie können beginnen die Übungen 2-3x pro Woche durchzuführen, um Sie in Ihre Routine einzubauen und die Muskeln nicht zu überanspruchen.
Sind die Muskeln trainierter und an die Übungen gewöhnt, können Sie die Übungen auch häufiger und bspw. mit Gewichten durchführen.

Was mache ich, wenn ich bei den Übungen (mehr) Schmerzen bekomme?

Wenn Sie bei den Übungen mehr Schmerzen bekommen sollten, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihnen individuell die Übung nicht guttut.

Das kann zum einen an Überlastung oder zu früher und zu hoher Trainingsbelastung liegen, zum anderen aber auch daran, dass die Übungen eventuell falsch ausgeführt werden.
Es gilt zu beachten, dass Sie bei zunehmenden Schmerzen einen Fachmann aufsuchen sollten, bspw. nochmals einen Orthopäden oder falls Sie zuvor bei der Physiotherapie waren, kann Sie diese auch noch einmal richtig anleiten.

Lumedis - Ihre Spezialisten für die chronische Schleimbeutelentzündung in Frankfurt

Sie haben eine chronische Schleimbeutelentzündung, sind mit dem Behandlungsfortschritt nicht zufrieden, eine OP wurde angeraten oder möchten eine zweite Meinung?
Gerne beraten Sie die konservativen Frankfurter Spezialisten von Lumedis mit Ihrer großen Erfahrung!
Wir beheben viele Schleimbeutelentzündungen ohne eine Operation.

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Nicolas Gumpert

Unserer Hüftspezialisten

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